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다이어트를 하면서 근육량을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 중요한 영양소로, 단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 이번 글에서는 점심에 먹기 좋은 단백질 위주의 레시피를 소개하겠습니다.1) 치킨 샐러드구운 닭가슴살을 얇게 썰어 채소와 함께 샐러드로 만들어 먹으면 훌륭한 한 끼가 됩니다. 드레싱은 저지방 요거트를 활용해 칼로리를 낮추고, 아보카도, 토마토 등 신선한 재료를 더해 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.2) 훈제 연어 샐러드연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 식품입니다. 샐러드 채소와 함께 훈제 연어를 곁들이면 고급스러운 다이어트 식사가 됩니다. 여기에 발사믹 식초 드레싱을 추가해 맛을 더하고, 아몬드 슬..

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 다이어트 방법으로, 체중 감량에 효과적입니다. 이번 글에서는 간헐적 단식을 통해 체중 감량을 성공적으로 진행할 수 있는 식단을 소개하겠습니다.1) 16:8 간헐적 단식16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 아침을 거르고 점심부터 저녁까지 두 끼를 먹는 것이 일반적입니다.점심: 닭가슴살 샐러드저녁: 구운 생선과 채소2) 5:2 간헐적 단식일주일 중 5일은 일반 식사를 하고, 2일은 칼로리를 제한하는 방식입니다. 칼로리를 제한하는 날은 500~600칼로리로 식단을 구성합니다.칼로리 제한일: 오트밀과 블루베리, 닭가슴살 샐러드3) 24시간 단식일주일에 한두 번 24시간 동안 공복을 유지하는 방식입니다. 단식 후에는 가벼운 식사로 시작..