11. 하루 1200칼로리 다이어트 식단 계획표

다이어트 식단에서 칼로리 조절은 매우 중요합니다. 특히 하루 1200칼로리로 구성된 식단은 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 적합합니다. 이번 글에서는 하루 1200칼로리로 균형 잡힌 다이어트 식단 계획을 소개하겠습니다.

아침 (300칼로리)

• 그릭 요거트와 베리: 150g의 무가당 그릭 요거트에 블루베리나 딸기 50g을 넣어 상큼한 아침을 시작합니다. 여기에 오트밀 30g을 추가해 포만감을 더할 수 있습니다.

간식 (100칼로리)

• 사과 한 개: 간식으로 사과 한 개를 먹으면 자연스러운 단맛을 즐기면서도 칼로리가 낮아 건강한 선택이 됩니다.

점심 (400칼로리)

• 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살 100g과 신선한 채소를 곁들인 샐러드를 먹습니다. 드레싱은 올리브유와 레몬즙을 사용해 칼로리를 낮추고, 아보카도 1/4개를 추가하면 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

간식 (100칼로리)

• 당근 스틱과 후무스: 간식으로 당근 스틱 100g과 후무스 2스푼을 곁들여 먹습니다. 후무스는 식물성 단백질이 풍부해 포만감을 줍니다.

저녁 (300칼로리)

• 구운 연어와 브로콜리: 저녁으로 구운 연어 100g과 브로콜리 150g을 스팀해서 먹으면 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있습니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 좋습니다.

결론

하루 1200칼로리로 구성된 식단은 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 효과적인 방법입니다. 위에서 제시한 식단은 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 골고루 섭취할 수 있도록 구성되어 있어 다이어트를 하면서도 영양을 고르게 챙길 수 있습니다.